دردهای عضلانی و استخوانی، حاصل کمبود این ویتامین هاست - مجله ایرکا

ویتامین هایی مانند آ، ث و ویتامین دی با جنبه های متعدد سلامت مفاصل ارتباط دارند و کمبود آنها باعث ایجاد و تشدید دردهای عضلانی و استخوانی می گردد.

برخلاف باور عمومی، درد مفاصل تنها متوجه افراد سالمند یا میانسال نیست و می تواند به دلایل مختلفی از جمله فقر ویتامین ها در افراد جوان هم رخ دهد. هرچند که عوامل دیگری از جمله چاقی هم می تواند سبب بروز درد در ناحیه مفاصل گردد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت بعضی از کمبودهای ویتامینی و ارتباط آنها با درد مفاصل شناخته شده است:

ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن لازم است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می گردد. کمبود ویتامین D بعلاوه می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها گردد. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را به وسیله مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین ث: اسید اسکوربیک یک ویتامین شناخته شده در فراوری کلاژن است که جزو کلیدی تاندون ها، رباط ها و استخوان ها شناخته می گردد. کمبود ویتامین ث منجر به تضعیف بافت همبند، درد و تورم مفاصل می گردد. برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بزرگسال باید روزانه به طور میانه 90 میلی گرم ویتامین ث دریافت کند در حالی که مقدار احتیاج زنان 75 میلی گرم است. سبزیجات، میوه ها بخصوص توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات حاوی ویتامین ث هستند.

ویتامین A: بدن شما برای فرایندهای مختلف از جمله رشد استخوان ها و تمایز سلولی احتیاج به ویتامین A دارد. یک مرد به طور میانه احتیاج به 3 هزار واحد ویتامین A در روز دارد در حالی که مقدار احتیاج روزانه زنان به این ویتامین قریب به 2300 واحد است. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو، کلم پیج حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. کمبود ویتامین A منجر به صدمه به بافت همبند و درد مفاصل می گردد. با این حال مکمل های این ویتامین اگر بیش از حد استفاده گردد نیز درد مفاصل را به همراه خواهد داشت.

دیگر ویتامین ها: کمبود بعضی دیگر از ویتامین ها نیز با درد مفاصل ارتباط دارد. این امر بویژه در افراد با رژیم و تغذیه نامناسب رایج است. ویتامین B1 و ویتامین E، ویتامین های B6 و ویتامین B12 از این دست هستند. با این حال درد مفاصل می تواند ناشی از مسائل جدی دیگر هم باشد بنابراین؛ اگر با جبران ویتامین ها همچنان دچار درد مفاصل بودید، حتما به پزشک مراجعه کنید.